Как накачать бицепс быстро и правильно?

Прокачиваем бицепс по максимуму

Популярность тренировок и здорового образа жизни растет с каждым днем. Кто-то качает себе пресс, кто-то тренирует мышцы ягодиц и спину, но нет ни одного спортсмена, который не уделял бы достаточного внимания прокачке бицепса. Крепкие и сильные руки – это всегда красиво. В этой статье мы расскажем, как накачать бицепс, наслаждаясь процессом тренировок.

Качаем бицепс правильно

Ниже мы приведем примеры нескольких наиболее эффективных и несложных упражнений. Однако перед этим хотелось бы упомянуть о частых ошибках, которые совершают новички во время занятий.

Запомните эти простые советы и тогда прогресс не заставит вас долго ждать:

  • Не поднимайте вес спиной, и не раскачивайте корпус! Работать нужно бицепсом.
  • Не задирайте локти вверх, вы обречете себя на полное отсутствие результата.
  • Не делайте меньше десяти повторений за один подход. Лучше взять меньший груз и сделать больше.

Упражнения

А теперь перейдем к тренировкам:

  • Классическое и довольно популярное упражнение – сгибание рук на скамье Скотта. Рекомендуем выполнять тренировку со штангой с EZ-грифом. Она помогает легче справляться с нагрузками и препятствует травматизму во время занятий.

Поместите руки чуть шире плеч, плавно поднимайте штангу вверх максимально близко к бицепсу, а затем не торопясь опускайте.

  • Молоток с гантелями – еще одно популярное, нетрудное и действенное упражнение, которое обеспечит вам быстрый рост бицепса.

Встаньте, ноги держите на ширине плеч. Чуть согните колени. Опустите руки, в каждой из них держите по гантели, ладони поверните к телу.На вдохе согните руки, поднимая гантели к плечам. Старайтесь, чтобы ладони и локти были неподвижны. Помните, что правильная постановка рук поможет добиться желаемого результата намного быстрее

  • Сгибание гантелей на скамье помогает прокачать мощные бицепсы и улучшить их форму.

Вам понадобится скамья с наклоном примерно 45 градусов.

Сядьте на скамью, опустите руки с гантелями, локти держите прямо, ладони направлены вперед. Поднимайте гантели вдоль корпуса, сгибая руки в локтях. Плавно опустите гантели вниз.

  • Сгибание рук стоя со штангой, наверное, самое известное среди новичков упражнение, при этом довольно эффективное. Для выполнения также рекомендуем штангу с EZ-грифом.

Встаньте прямо, держа штангу. Гриф должен находиться на ширине плеч. Начинаем поднимать штангу на вдохе.

В идеале ваши предплечья должны оказаться в вертикальном положении, но, если вы испытываете дискомфорт, проверьте правильно ли вы держите позвоночник, грудь, локти. Вы должны стоять ровно, не сутулиться и сохранять эту позу в течение всего подхода. Локти не отводить в сторону.

На выдохе медленно опускайте штангу до исходной позиции.

Не забывайте основы!

Построить бицепсы, тренируя только руки, невозможно. Базовые упражнения для всего тела – это неотъемлемая часть любой тренировки, поэтому не стоит их игнорировать. Разве бывают люди с накаченными руками и тощим торсом? Качая только лишь бицепс, вы не только не получите желаемый результат, но и наверняка разочаруетесь в занятиях.

Кроме того, чтобы добиться быстрого и хорошего результата помимо упражнений не стоит забывать про правильное питание и регулярный сон.

А чтобы быстро построить бицепсы и исключить любую вероятность травмы, советуем заниматься под присмотром грамотного тренера. Для этих целей прекрасно подойдет фитнес-центр 50gym в Краснодаре. Здесь огромный выбор спортинвентаря и всегда приятная и позитивная атмосфера. Каждый тренер 50gym — профессионал с большим опытом работы. Вы достигните желаемых результатов в короткий срок. Подробнее: https://50gym.ru/.