Поддержка суставов и связок

Как поддержать здоровье суставов и связок, независимо от возраста – этот вопрос волнует многих. Традиционный образ жизни, когда человек мало двигается, сидит за компьютером, приводит уже в молодом и даже юном возрасте к проблемам с суставами и связками. Но не только стиль жизни определяет эти проблемы.

Причины возникновения суставных проблем

Несбалансированность здоровья вызывает нарушение подвижности суставов, болевые ощущения, трудности с передвижением.

Несбалансированность проявляется в

  • Нарушенном обмене веществ.
  • Недостатке витаминов в организме.
  • Аллергических реакциях.

В более серьезных случаях речь может идти о поражении каких-либо отделов нервной системы. Невралгии часто соседствуют с нарушениями суставного равновесия.

Можно говорить о генетической предрасположенности – у некоторых людей более хрупкая костно-суставная система, чем у других. Женские суставы менее массивные, чем мужские.

Наряду с внутренними причинами, бывают и внешние в виде травм, в том числе старых, которые произошли много лет назад, были скомпенсированы, но со временем дают о себе знать

Но даже если проблемы не приобрели драматичного характера, с возрастом происходит естественное истощение суставной ткани.

Рекомендации для поддержки и укрепления суставов

Есть несколько направлений, позволяющих сохранить и поддержать здоровье суставов. Это движение и физические упражнения, правильное питание. А также полезно будет употреблять витамины, БАДы и хондропротекторы — препараты для суставов (как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата). Все это легко найти в магазинах спортивного питания.

Физическая нагрузка

Умеренная физическая нагрузка полезна всем, активный образ жизни укрепляет костно-мышечный и связочный аппарат в организме человека.

К таким видам относятся кардиотренировки — мягкий тип упражнений, имеющий оздоравливающее действие на сердце и на другие органы.

Мышцы вокруг суставов поддерживаются силовыми тренировками, которые нужно проводить осторожно и внимательно.

Упражнения на гибкость хорошо воздействуют на все системы организма.

Еда для здоровья суставов

Здоровая еда полезна в целом и для суставов, в частности.

  • Акцент на белке. Он является строительным материалом тела человека, поставляет в суставы аминокислоты, это основа синовиальной жидкости, находящейся в суставной сумке.
  • Пища желированная, заливное и холодец, насыщенные белком, содержат коллагены, которые в такой форме легко усваиваются.
  • Рыба и морепродукты, в том числе содержащие ОМЕГА-3 компоненты, помогают в выработке синовиальной жидкости, являются протекторами – защитниками опорно-двигательного аппарата.
  • Растительное масло, такое как оливковое или льняное, поставляют в организм витамины разных групп, микроэлементы, жиры ОМЕГА- 3,6,9.
  • Ягоды и фрукты, особенно цитрусовые – также поставщики витаминов, обеспечивают антиоксидантное — антиокислительное действие.

Витамины и препараты для профилактики

Полезно принимать различные виды витаминов и микроэлементов, но для суставов особое значение имеют К –кальций и витамин D. Важны также калий и витамин К.

Их можно принимать как в виде аптечных препаратов, так и в виде БАДов, в которых содержится большой набор полезных веществ. Нужно только внимательно изучить состав и действие веществ, содержащихся в препаратах. Желательно, чтобы их выписывал врач.

Врач также может прописать в системе лечебной терапии и профилактики препараты из группы хондопротекторов – веществ, содержащих коллагены, глюкозамин, сульфат хондроитина. Совокупность этих составляющих регенерирует хрящевые и костные ткани, укрепляет и бережет суставы, обладает противовоспалительным эффектом.

Заключение

Начать следить за здоровьем суставов никогда не рано. Это позволит чувствовать себя уверенно и не ощущать проблем, когда суставы испытывают нагрузку от ходьбы, бега, физических упражнений.